áp lực công việc - HR Insider
Lượt Xem 308

Bất kỳ công việc nào đều có những thử thách riêng để mỗi cá nhân thể hiện bản lĩnh và phát triển sự nghiệp. Hành trình vượt qua những thử thách này chắc hẳn ai cũng phải đối diện với vô vàn áp lực công việc. Làm thế nào để vượt qua những áp lực này? Sau đây là 8 cách để vượt qua áp lực công việc.

Áp lực công việc từ đâu mà có?

Áp lực công việc là trạng thái bản thân cảm giác mệt mỏi, bế tắc, chán chường, không còn cảm giác thích thú làm bất cứ điều gì. Nguyên nhân bắt nguồn từ những khó khăn, thử thách trong công việc mà bản thân chưa thể hoặc không thể vượt qua tại thời điểm hiện tại.  Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến chứng trầm cảm, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến áp lực công việc:

  • Khối lượng công việc được giao quá tải với năng lực và hoàn cảnh hiện tại.
  • Thời gian làm việc kéo dài và căng thẳng.
  • Cấp trên khắt khe, đòi hỏi, gây áp lực với nhân viên.
  • Môi trường làm việc không ổn định.

Các biểu hiện của người đang chịu nhiều áp lực công việc

Cơ thể mệt mỏi

Một trong những dấu hiệu đầu tiên để nhận biết bạn đang bị áp lực công việc chính là cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi. Điều này thể hiện rõ nét nhất khi bạn đứng trước công việc cần hành động thì lại cảm thấy bế tắc và không sức kháng cự, thậm chí bạn còn chẳng buồn làm gì thêm. Sự mệt mỏi còn thể hiện rõ nét trên cơ thể thông qua sắc mặt không tốt, xanh xao và buồn bã. Biểu hiện phổ biến thường gặp nhất là mắt thâm quầng, da dẻ không đều màu và hay cau có, khó chịu.

Cáu giận vô cớ

Cảm giác áp lực công việc còn vô tình khiến cá nhân đó tạo ra những hành vi tiêu cực một cách mất kiểm soát. Bạn sẽ thường xuyên nổi giận vô cớ, cảm thấy khó chịu với những điều nhỏ nhặt, không thể hòa nhập với đồng nghiệp và ngại giao tiếp.

Mất tập trung trong công việc

Trong lúc làm việc, bạn cũng không thể tập trung nhất có thể mà luôn bị chi phối bởi những suy nghĩ tiêu cực. Đây chính là biểu hiện rõ nét nhất cho việc bạn đang trải qua áp lực công việc và cần tìm ra hướng để vượt qua.

8 cách giúp bạn vượt qua áp lực công việc

1. Điều chỉnh deadline công việc thích hợp

Làm việc chăm chỉ sẽ không hiệu quả bằng cách bạn tìm ra hướng làm việc thông minh. Một danh sách deadline (thời hạn) cho từng công việc cần thực hiện sẽ giúp bạn không phải đau đầu bởi mớ công việc lộn xộn, vô tình tạo nên áp lực công việc không đáng có. Hãy phân bổ thời gian phù hợp cho từng công việc vào để hoàn thành một cách nhanh chóng và hiệu quả.

2. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ đồng nghiệp

Nhiều người có xu hướng khép mình khi đối diện với áp lực công việc. Thay vì vậy, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của đồng nghiệp mà bản thân tin cậy nhất. Không chỉ giảm bớt căng thẳng trong công việc, điều này còn giúp bạn khám phá thêm những kỹ năng mới mà bản thân đang cần trau đồi, hoàn thiện.

3. Đừng quên bữa ăn chính

Áp lực công việc đè nặng khiến nhiều người không còn chú trong vào bữa ăn hàng ngày. Điều này càng khiến mọi việc tệ hơn. Bạn hãy nhớ là không nên bỏ bữa dù bận rộn đến đâu. Sức khỏe chính là chìa khóa quan trọng nhất để vượt qua khó khăn trong công việc. Bạn có thể dự trữ sẵn bánh ngọt, sữa, hoa quả… để ăn bổ sung giữa giờ.

4. Dành cho bản thân thời gian giải lao

Đừng dành cả ngày để giải quyết hết một lúc mớ công việc đang gây nên áp lực cho bạn. Điều này chỉ càng khiến bạn thêm kiệt sức và không còn sức sáng tạo. Thay vào đó, hãy cho bản thân thời gian nghỉ ngơi, hoặc cân bằng mọi thứ bằng một vài phút nghỉ giữa giờ.

5. Chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao

Và bạn cũng đừng nghĩ rằng mình còn trẻ và nhiều năng lực để làm được mọi việc nên cứ cố dồn hết sức và thời gian vào công việc. Điều này sẽ khiến sức khỏe bạn yếu đi trông thấy dù chưa quá già. Hãy chăm chỉ luyện tập thể thao để nâng cao sức khỏe ngay từ bây giờ. Điều này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giảm stress rất hiệu quả.

6. Tạo không gian làm việc sạch sẽ, gọn gàng

Sự thật là không gian làm việc ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và kết quả công việc của mỗi người. Một không gian làm việc gọn gang và sạch sẽ sẽ giúp bạn thoải mái xử lý các vấn đề trong công việc, tránh trạng thái căng thẳng và stress. Hoặc sử dụng một ít tinh dầu xả hoặc bưởi trong phòng làm việc sẽ giúp tinh thần bạn trở nên tốt hơn.

7. Thưởng cho bản thân một kỳ nghỉ

Nếu áp lực công việc của bạn đang quá nặng nề, một kỳ nghỉ ngắn ngày sẽ là sự lựa chọn phù hợp để refresh lại bản thân. Sau kỳ nghỉ, tâm trí bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng và dễ dàng tìm ra những giải pháp hiệu quả trong công việc hơn.

8. Tránh xa các mạng xã hội

Các trang mạng xã hội ngày nay mang đến những tiện lợi nhưng cũng có thể gây nên những tâm lý tiêu cực cho người sử dụng. Đặc biệt là những ai đang gặp áp lực trong việc. Hãy tránh xa Facebook, Instagram… cho đến khi bạn cảm thấy bản thân cân bằng được cảm xúc.

Áp lực công việc là điều mà người trưởng thành nào cũng đôi lần trải qua, thậm chí có người còn trải qua hàng ngày do tính chất công việc phức tạp. Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn giải pháp hữu ích khi đối diện với những cảm xúc tiêu cực vô hình này.

>>>Xem thêm: Áp lực công việc và những cách giải tỏa căng thẳng đơn giản, hiệu quả ngay lập tức

— HR Insider —
VietnamWorks
– Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam

Bài Viết Liên Quan

5 bài học về tính kỷ luật của người Nhật Bản

5 bài học về tính kỷ luật của người Nhật Bản

Phát triển bản thân từ trước đến nay luôn là một chủ đề vô cùng thu hút sự quan tâm của xã hội, nhất là...

4 cách cải thiện kỹ năng giao tiếp cho người hướng nội

4 cách cải thiện kỹ năng giao tiếp cho người hướng nội

Bạn là người hướng nội và bạn đang loay hoay không biết làm thế nào để cởi mở, hòa đồng với thế giới xung quanh?...

Làm sao để biết bản thân thực sự thích gì?

Làm sao để biết bản thân thực sự thích gì?

Hiện nay, ở một bộ phận giới trẻ Việt Nam đang rơi vào tình trạng không biết và không xác định được đam mê của...

Có nên nhảy việc khi lương thưởng bị giảm liên tục trong thời kỳ dịch bệnh

Khi mà công việc hiện tại không còn đáp ứng được nhu cầu thiết yếu của người lao động thì nhảy việc là một điều...

Làm thế nào để duy trì một công việc không nhàm chán

Có một công việc ổn định có lẽ là mong ước của hầu hết người lao động. Thế nhưng chắc hẳn khi làm một công...

Bài Viết Liên Quan

5 bài học về tính kỷ luật của người Nhật Bản

5 bài học về tính kỷ luật của người Nhật Bản

Phát triển bản thân từ trước đến nay luôn là một chủ đề vô cùng...

4 cách cải thiện kỹ năng giao tiếp cho người hướng nội

4 cách cải thiện kỹ năng giao tiếp cho người hướng nội

Bạn là người hướng nội và bạn đang loay hoay không biết làm thế nào...

Làm sao để biết bản thân thực sự thích gì?

Làm sao để biết bản thân thực sự thích gì?

Hiện nay, ở một bộ phận giới trẻ Việt Nam đang rơi vào tình trạng...

Có nên nhảy việc khi lương thưởng bị giảm liên tục trong thời kỳ dịch bệnh

Khi mà công việc hiện tại không còn đáp ứng được nhu cầu thiết yếu...

Làm thế nào để duy trì một công việc không nhàm chán

Có một công việc ổn định có lẽ là mong ước của hầu hết người...

Nhận bài viết qua email cùng
HR Insider – VietnamWorks.

Scroll Up