• .
5 bài tập dành cho những ai bị "dính" với ghế làm việc ở văn phòng
Lượt Xem 251

Với nhiều người, 5 ngày trong tuần ngồi tại văn phòng, “cắm” mặt vào máy tính với cả “núi” công việc đã choán hết thời gian để tập thể dục. Và không ít người trong số đó nhận thấy mình ngày càng ốm yếu, mệt mỏi mà không hiểu nguyên nhân do đâu.

Nếu bạn cũng là người rơi vào vòng xoáy như vậy, bạn cũng sẽ thấy mình có xu hướng lười vận động. Nhưng bạn có biết rằng lười vận động là một trong những thói quen cực kì có hại bởi nó làm tăng nguy cơ béo phì và dẫn tới các bệnh bệnh tim mạch vành, tiểu đường…

Giải pháp hàng đầu là phải vận động, tập luyện. Nếu không có thời gian đến phòng tập thì bạn có thể tập ngay tại văn phòng.

Frida Harju, một nhà dinh dưỡng học Thụy Điển, nói rằng những hoạt động vận động đơn giản có thể giúp củng cố và săn chắc cơ thể. Và bạn hoàn toàn có thể thực hiện những điều đó ngay tại bàn làm việc.

Dưới đây là 5 bài tập tốt nhất dành cho những ai bị “dính” với ghế làm việc ở văn phòng.

 

Nâng người khỏi ghế

Nếu chiếc ghế bạn ngồi rất chắc chắn thì bạn có thể tập bài tập tăng cường cánh tay và các cơ chính.

5 bài tập dành cho những ai bị "dính" với ghế làm việc ở văn phòng

Bắt đầu bằng động tác nhấc chân lên ghế, ngồi chéo chân (để chân của bạn trên ghế), hóp bụng vào, đặt tay lên thành ghế. Đẩy trọng lượng cơ thể vào cánh tay và nanang người lên trên, cách vài centimet.

Giữ như vậy trong 10-15 giây trước khi hạ mình trở lại vào chỗ ngồi. Nghỉ ngơi và lặp lại 5 lần.

 

Căng cổ tay

Gõ bàn phím cả ngày có thể khiến cổ tay vừa bị mỏi vừa cứng ngắc. Bài tập này sẽ giúp cổ tay thư giãn tốt hơn.

5 bài tập dành cho những ai bị "dính" với ghế làm việc ở văn phòng

Rất đơn giản, bạn chỉ cần kéo căng tay ra trước mặt (lòng bàn tay úp xuống) và dùng một tay để kéo các ngón tay của tay còn lại duỗi thẳng xuống 3 giây và sau đó kéo lên trong 3 giây.

Tiếp theo, làm ngược lại với tay bên kia.

 

Nâng và xoay chân

Nếu bạn đang đứng chờ ở chỗ máy in, máy photocop hay đơn giản là đang đứng lấy nước, có thể tập ngay bài tập này để tránh căng mỏi ở chân.

5 bài tập dành cho những ai bị "dính" với ghế làm việc ở văn phòng

Nâng một chân lên ở phía sau lưng, dùng tay giữ cho chắc chắn. Giữ trong vài giây trước khi lặp lại với chân bên kia.

Nếu bạn đang ngồi, có thể tập bằng cách để chân phía trước mặt và bắt chéo chân này lên chân kia. Từ từ nâng chân lên khỏi sàn.

5 bài tập dành cho những ai bị "dính" với ghế làm việc ở văn phòng

Giữ như vậy cho đến khi cảm thấy mỏi ở các cơ bắp chân thì đổi vị trí hai chân.

 

Nhấc gót chân

Đây là một trong những bài tập bạn có thể làm khi đứng hoặc ngồi. Bài tập này rất có lợi cho việc tăng cường cơ bắp chân.

5 bài tập dành cho những ai bị "dính" với ghế làm việc ở văn phòng

Ở tư thế đứng hoặc ngồi thoải mái, bạn từ từ nhấc gót chân lên khỏi sàn cho đến khi chỉ có các ngón chân và phần dưới ngón chân tiếp xúc với sàn.

Giữ trong vài giây và từ từ hạ xuống. Lặp lại 20 lần như vậy mà mỗi ngày làm 10 hiệp.

 

Bài tập cho cô và vai

Đặc điểm chung mà nhiều dân văn phòng gặp phải là chứng đau cổ và vai. Tuy nhiên, bài tập này không những có tác dụng giảm đau cổ vai mà còn giúp bạn linh hoạt hơn.

5 bài tập dành cho những ai bị "dính" với ghế làm việc ở văn phòng

Bắt đầu với cổ: Đặt đầu  vào bàn tay và ấn lòng bàn tay vào trán như thể muốn đẩy đầu về phía sau. Dùng cơ cổ để đẩy ngược trở lại.

Sau đó, hai tay đan vào nhau để sau đầu và đẩy đầu về phía sau, dùng tay để đỡ ngược lại.

5 bài tập dành cho những ai bị "dính" với ghế làm việc ở văn phòng

Sau khi bạn đã tập với cổ, bạn chuyển sang vai: Đẩy vai ra phía sau hết cỡ. Hãy tưởng tượng như thể bạn đang giữ một vật (một chiếc bút chì chẳng hạn) giữa hai xương bả vai của bạn, giữ trong 10 giây trước khi thư giãn và lặp lại.

 

— HR Insider / Theo afamily —
VietnamWorks – Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam

Bài Viết Liên Quan

Trắc nghiệm hình ảnh: Khả năng chịu đựng căng thẳng của bạn thế nào?

Bốn quả dưa dưới đây, theo bạn quả nào sẽ dễ vỡ toác ra nhất? Câu trả lời sẽ cho thấy mức độ chịu đựng...

Sai lầm của các công ty trong các chương trình đào tạo nhân viên

Sai lầm trong các chương trình đào tạo và phát triển nhân viên mà nhiều công ty thường mắc phải

Theo một thống kê toàn cầu vào năm 2016, các doanh nghiệp trên toàn thế nào đã chi tiêu 359 triệu đô la Mỹ cho...

Làm những việc sau mỗi ngày để chuyện đi làm không còn là “gánh nặng”

Bỗng một ngày bạn bỗng trở nên mệt mỏi bởi áp lực công việc hàng ngày? Hội chứng chán đi làm không phải là chuyện...

Bạn có đang “bọc đường” những nhận xét của mình dành cho nhân viên mà không hề hay biết?

Không ít các nhà quản lý thường có xu hướng tránh làm tổn thương đến cảm xúc của cấp dưới khi đưa ra nhận xét,...

7 nguyên tắc "lấp đầy" cuộc đời bạn bằng hạnh phúc và khiến mọi thứ trở nên đáng nhớ

Cuộc sống của mỗi người có thật sự đáng nhớ hay không phụ thuộc vào cách họ sử dụng mỗi ngày có khác nhau hay...

Bài Viết Liên Quan

Trắc nghiệm hình ảnh: Khả năng chịu đựng căng thẳng của bạn thế nào?

Bốn quả dưa dưới đây, theo bạn quả nào sẽ dễ vỡ toác ra nhất?...

Sai lầm của các công ty trong các chương trình đào tạo nhân viên

Sai lầm trong các chương trình đào tạo và phát triển nhân viên mà nhiều công ty thường mắc phải

Theo một thống kê toàn cầu vào năm 2016, các doanh nghiệp trên toàn thế...

Làm những việc sau mỗi ngày để chuyện đi làm không còn là “gánh nặng”

Bỗng một ngày bạn bỗng trở nên mệt mỏi bởi áp lực công việc hàng...

Bạn có đang “bọc đường” những nhận xét của mình dành cho nhân viên mà không hề hay biết?

Không ít các nhà quản lý thường có xu hướng tránh làm tổn thương đến...

7 nguyên tắc "lấp đầy" cuộc đời bạn bằng hạnh phúc và khiến mọi thứ trở nên đáng nhớ

Cuộc sống của mỗi người có thật sự đáng nhớ hay không phụ thuộc vào...

Nhận bài viết qua email cùng
HR Insider – VietnamWorks.

Scroll Up