• .
Hãy thử 6 bài tập sức khỏe này, vừa giảm đau lưng, vừa rèn dáng đẹp!
Lượt Xem 161

Nếu phải ngồi ở bàn làm việc suốt 8 tiếng/ngày, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy khó chịu phần nào. Lưng dưới của bạn bắt đầu đau, còn cổ và vai thì cứng đờ. Dưới đây là những bài tập sức khỏe giúp bạn giải quyết trình trạng này.

Dấu hiệu trên cho thấy việc ngồi lâu đang có những tác động tiêu cực lên cơ thể bạn. Ngồi sai tư thế chính là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn đi đau lưng. Tuy nhiên, đối với dân công sở, việc này là không thể nào tránh được. Bạn cũng chẳng có thời gian đi tập gym hay tập thể thao để thư giãn gân cốt.

Dưới đây là 6 bài tập cực kỳ đơn giản giúp bạn cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Chỉ cần tập 5-10 phút/ngày, những cơn đau ê ẩm sẽ dần dần biến mất, trả lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh cũng như giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

 

Bài tập đứng

Bạn có thể tập những động tác này trong thang máy, khi xếp hàng chờ hoặc khi đang đứng chờ quay thức ăn trong văn phòng

Đập tay ngược

Đứng thẳng, nhún vai về phía tay và sau đó thả lỏng. Xoay lòng bàn tay hướng ra đằng sau căn phòng. Đẩy tay như thể bạn đang cố gắng đập tay với một ai đó phía sau. Thực hiện 10 lần rồi nghỉ.

Ưỡn ngực

Hãy thử 6 bài tập sức khỏe này, vừa giảm đau lưng, vừa rèn dáng đẹp!

Để duỗi phần cơ thể phía, hãy chắp hai tay ra sau lưng rồi vươn tay đẩy xuống đất. Ưỡn ngực, ngẩng đầu lên để lồng ngực căng phồng. Giữ trong 5 nhịp thở rồi thả ra.

 

Bài tập ngồi

Những động tác này rất phù hợp để thực hiện ở văn phòng! Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế thẳng ở chỗ làm và thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe.

Ép tay kiểu cầu môn

Ngồi thẳng, giơ tay lên để tạo thành hình cầu môn, khuỷu tay vuông góc với vai. Thả lỏng vai của bạn, sau đó kéo khuỷu tay về phía sau. Lặp lại 10 lần.

Mở rộng nách

Để ưỡn ngực, hãy vươn tay lên cao quá đầu, 2 tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên. Duỗi thẳng 2 tay, sau đó gập khuỷu tay về phía sau căn phòng để ưỡn ngực và mở rộng nách. Giữ tư thế trong một nhịp, rồi lại duỗi tay lên cao. Lặp lại 10 lần.

 

Bài tập nằm trên sàn

Những động tác này có thể thực hiện tại nhà, trên chiếu, thảm tập yoga hoặc trên giường.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp, đặt tay lên sàn nhà chỗ dưới vai. Tạo cảm giác kéo rốn về phía cột sống, ép chặt 2 má đùi vào nhau, sau đó đặt đầu chạm đất. Đây chính là tư thế chuẩn bị. Giả vờ như bạn đang đẩy một viên bi bằng mũi, nâng đầu lên xuống, đồng thời lấy 2 bàn tay làm trụ, nâng vai và ngực lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế gập khuỷu tay. Ép 2 bả vai để tập phần lưng trên. Sau đó, từ từ hạ lưng xuống, đặt đầu chạm đất. Lặp lại 10 lần.

Xoay, duỗi tay

Nằm sấp, xoay tay phải sang bên phải, giữ cho ngang vai. Đặt bàn tay trái lên sàn làm trụ, đẩy người về phía bên phải, rồi vươn tay từ từ về phía cánh tay phải đang đặt trên sàn. Bạn có thể gập đầu gối trái và đặt bàn chân trái trên sàn ngay cạnh đầu gối phải để giữ thăng bằng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc 5 nhịp thở. Sau đó lặp lại với bên trái.

 

— HR Insider / Theo cafef —
VietnamWorks – Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam

Bài Viết Liên Quan

4 thay đổi "bước ngoặt" nơi công sở mà ai cũng phải tập thích nghi

4 thay đổi "bước ngoặt" nơi công sở mà ai cũng phải tập thích nghi

Khi nhắc đến cụm từ “sự nghiệp”, mỗi chúng ta đều có thể hình dung về một con đường khúc khuỷu, đầy mấp mô. Xuyên...

5 câu hỏi phỏng vấn khiến ứng viên “đứng hình” và cách trả lời sáng tạo

5 câu hỏi phỏng vấn khiến ứng viên “đứng hình mất 5 giây” và cách trả lời sáng tạo

Bạn đã thử làm một chiếc sandwich kẹo dẻo với bơ đậu phộng chưa? Nếu được hỏi những kiểu câu hỏi tương tự như thế...

Các phương pháp cơ bản xây dụng sự tín nhiệm trong tổ chức

Các phương pháp cơ bản xây dụng sự tín nhiệm trong tổ chức

Xây dựng sự tín nhiệm từ lâu đã luôn là mối quan tâm hàng đầu của các nhà lãnh đạo. Các tổ chức sở hữu...

3 từ đơn giản người EQ cao dùng để giải quyết mọi vấn đề

3 từ đơn giản người EQ cao dùng để giải quyết mọi vấn đề

Với người có EQ cao, 90% uy tín, ảnh hưởng và vị thế trong tương lai có thể dựng lên từ chính lời nói.

Khắc phục 8 chứng bệnh dân văn phòng hay gặp

Khắc phục 8 chứng bệnh dân văn phòng hay mắc phải

Hội chứng ống cổ tay do rê chuột máy tính, các chứng bệnh liên quan đến xương, khớp, cột sống do tư thế ghế ngồi,...

Bài Viết Liên Quan

4 thay đổi "bước ngoặt" nơi công sở mà ai cũng phải tập thích nghi

4 thay đổi "bước ngoặt" nơi công sở mà ai cũng phải tập thích nghi

Khi nhắc đến cụm từ “sự nghiệp”, mỗi chúng ta đều có thể hình dung...

5 câu hỏi phỏng vấn khiến ứng viên “đứng hình” và cách trả lời sáng tạo

5 câu hỏi phỏng vấn khiến ứng viên “đứng hình mất 5 giây” và cách trả lời sáng tạo

Bạn đã thử làm một chiếc sandwich kẹo dẻo với bơ đậu phộng chưa? Nếu...

Các phương pháp cơ bản xây dụng sự tín nhiệm trong tổ chức

Các phương pháp cơ bản xây dụng sự tín nhiệm trong tổ chức

Xây dựng sự tín nhiệm từ lâu đã luôn là mối quan tâm hàng đầu...

3 từ đơn giản người EQ cao dùng để giải quyết mọi vấn đề

3 từ đơn giản người EQ cao dùng để giải quyết mọi vấn đề

Với người có EQ cao, 90% uy tín, ảnh hưởng và vị thế trong tương...

Khắc phục 8 chứng bệnh dân văn phòng hay gặp

Khắc phục 8 chứng bệnh dân văn phòng hay mắc phải

Hội chứng ống cổ tay do rê chuột máy tính, các chứng bệnh liên quan...

Nhận bài viết qua email cùng
HR Insider – VietnamWorks.

Scroll Up