Hãy thử 6 bài tập sức khỏe này, vừa giảm đau lưng, vừa rèn dáng đẹp!
Lượt Xem 823

Nếu phải ngồi ở bàn làm việc suốt 8 tiếng/ngày, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy khó chịu phần nào. Lưng dưới của bạn bắt đầu đau, còn cổ và vai thì cứng đờ. Dưới đây là những bài tập sức khỏe giúp bạn giải quyết trình trạng này.

Dấu hiệu trên cho thấy việc ngồi lâu đang có những tác động tiêu cực lên cơ thể bạn. Ngồi sai tư thế chính là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn đi đau lưng. Tuy nhiên, đối với dân công sở, việc này là không thể nào tránh được. Bạn cũng chẳng có thời gian đi tập gym hay tập thể thao để thư giãn gân cốt.

Dưới đây là 6 bài tập cực kỳ đơn giản giúp bạn cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Chỉ cần tập 5-10 phút/ngày, những cơn đau ê ẩm sẽ dần dần biến mất, trả lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh cũng như giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

 

Bài tập đứng

Bạn có thể tập những động tác này trong thang máy, khi xếp hàng chờ hoặc khi đang đứng chờ quay thức ăn trong văn phòng

Đập tay ngược

Đứng thẳng, nhún vai về phía tay và sau đó thả lỏng. Xoay lòng bàn tay hướng ra đằng sau căn phòng. Đẩy tay như thể bạn đang cố gắng đập tay với một ai đó phía sau. Thực hiện 10 lần rồi nghỉ.

Ưỡn ngực

Hãy thử 6 bài tập sức khỏe này, vừa giảm đau lưng, vừa rèn dáng đẹp!

Để duỗi phần cơ thể phía, hãy chắp hai tay ra sau lưng rồi vươn tay đẩy xuống đất. Ưỡn ngực, ngẩng đầu lên để lồng ngực căng phồng. Giữ trong 5 nhịp thở rồi thả ra.

 

Bài tập ngồi

Những động tác này rất phù hợp để thực hiện ở văn phòng! Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế thẳng ở chỗ làm và thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe.

Ép tay kiểu cầu môn

Ngồi thẳng, giơ tay lên để tạo thành hình cầu môn, khuỷu tay vuông góc với vai. Thả lỏng vai của bạn, sau đó kéo khuỷu tay về phía sau. Lặp lại 10 lần.

Mở rộng nách

Để ưỡn ngực, hãy vươn tay lên cao quá đầu, 2 tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên. Duỗi thẳng 2 tay, sau đó gập khuỷu tay về phía sau căn phòng để ưỡn ngực và mở rộng nách. Giữ tư thế trong một nhịp, rồi lại duỗi tay lên cao. Lặp lại 10 lần.

 

Bài tập nằm trên sàn

Những động tác này có thể thực hiện tại nhà, trên chiếu, thảm tập yoga hoặc trên giường.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp, đặt tay lên sàn nhà chỗ dưới vai. Tạo cảm giác kéo rốn về phía cột sống, ép chặt 2 má đùi vào nhau, sau đó đặt đầu chạm đất. Đây chính là tư thế chuẩn bị. Giả vờ như bạn đang đẩy một viên bi bằng mũi, nâng đầu lên xuống, đồng thời lấy 2 bàn tay làm trụ, nâng vai và ngực lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế gập khuỷu tay. Ép 2 bả vai để tập phần lưng trên. Sau đó, từ từ hạ lưng xuống, đặt đầu chạm đất. Lặp lại 10 lần.

Xoay, duỗi tay

Nằm sấp, xoay tay phải sang bên phải, giữ cho ngang vai. Đặt bàn tay trái lên sàn làm trụ, đẩy người về phía bên phải, rồi vươn tay từ từ về phía cánh tay phải đang đặt trên sàn. Bạn có thể gập đầu gối trái và đặt bàn chân trái trên sàn ngay cạnh đầu gối phải để giữ thăng bằng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc 5 nhịp thở. Sau đó lặp lại với bên trái.

 

— HR Insider / Theo cafef —
VietnamWorks – Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam

Bài Viết Liên Quan

Tại sao phải ép bản thân chạy theo thành công của người khác trong khi sống an nhàn mới là điều bạn muốn?

Có bao giờ bạn phải cố gồng mình để chạy theo những thành công, những kỳ vọng mà người khác áp đặt vào mình trong...

Người thông tuệ: 20 tuổi HỌC - 30 tuổi LIỀU - 40 tuổi CHỪA - 50 tuổi BỎ - 60 tuổi BUÔNG

Người thông tuệ: 20 tuổi HỌC - 30 tuổi LIỀU - 40 tuổi CHỪA - 50 tuổi BỎ - 60 tuổi BUÔNG

20 tuổi học, 30 tuổi "liều", 40 tuổi "chừa", 50 tuổi "bỏ", 60 tuổi "buông" chính là thái độ sống nên có trong xã hội...

Làm sao để thành công khi bạn chuẩn bị lên vị trí kế nhiệm

Làm sao để thành công khi bạn chuẩn bị lên vị trí kế nhiệm

Bắt đầu bất kỳ một công việc mới nào cho dù công việc ấy chỉ là quảng bá nội bộ hay có khi là một...

Mối quan hệ công sở: Là anh em cùng tiến hay chỉ là "cái bè" của nhau

Mối quan hệ công sở: Là anh em cùng tiến hay chỉ là "cái bè" tạm thời

Có một khái niệm vui hay được gọi là “hậu cung công sở”. Đó là những câu chuyện đằng sau công việc thường được để...

Liệu có ranh giới nào giữa chế độ làm việc và chế độ cá nhân không?

Liệu có ranh giới nào giữa chế độ làm việc và chế độ cá nhân không?

Sự hiện diện về thể chất không phải lúc nào cũng tương đương với sự hiện diện tinh thần. Bạn có thể đang ngồi ở...

Bài Viết Liên Quan

Tại sao phải ép bản thân chạy theo thành công của người khác trong khi sống an nhàn mới là điều bạn muốn?

Có bao giờ bạn phải cố gồng mình để chạy theo những thành công, những...

Người thông tuệ: 20 tuổi HỌC - 30 tuổi LIỀU - 40 tuổi CHỪA - 50 tuổi BỎ - 60 tuổi BUÔNG

Người thông tuệ: 20 tuổi HỌC - 30 tuổi LIỀU - 40 tuổi CHỪA - 50 tuổi BỎ - 60 tuổi BUÔNG

20 tuổi học, 30 tuổi "liều", 40 tuổi "chừa", 50 tuổi "bỏ", 60 tuổi "buông"...

Làm sao để thành công khi bạn chuẩn bị lên vị trí kế nhiệm

Làm sao để thành công khi bạn chuẩn bị lên vị trí kế nhiệm

Bắt đầu bất kỳ một công việc mới nào cho dù công việc ấy chỉ...

Mối quan hệ công sở: Là anh em cùng tiến hay chỉ là "cái bè" của nhau

Mối quan hệ công sở: Là anh em cùng tiến hay chỉ là "cái bè" tạm thời

Có một khái niệm vui hay được gọi là “hậu cung công sở”. Đó là...

Liệu có ranh giới nào giữa chế độ làm việc và chế độ cá nhân không?

Liệu có ranh giới nào giữa chế độ làm việc và chế độ cá nhân không?

Sự hiện diện về thể chất không phải lúc nào cũng tương đương với sự...

Nhận bài viết qua email cùng
HR Insider – VietnamWorks.

Scroll Up